Estrogen và Progesterone là gì?

Estrogen và Progesterone là những hormone thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc xác định giới tính và đảm bảo sự ổn định của tuyến nội tiết ở phụ nữ. Nói cách khác, những hormone này rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hỗ trợ hệ thống sinh sản ở phụ nữ.

Estrogen là gì?

Estrogen là hormone sinh dục chính ở phụ nữ, chủ yếu được sản xuất bởi buồng trứng. Nó hoạt động trên các mô khác nhau, bao gồm tuyến vú, cơ tim và não, để duy trì sức khỏe tổng thể và chức năng sinh sản. Estrogen tồn tại ở ba dạng chính: Estriol, Estradiol và Estrone.Cơ quan sản xuất EstrogenBuồng trứngBuồng trứng sản xuất một lượng Estrogen đáng kể mỗi tháng. Khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, các tế bào hạt trong vỏ nội mạc tử cung buồng trứng phát triển và tiết ra Estrogen. Trong nửa sau của chu kỳ, hoàng thể tiếp tục quá trình sản xuất này.Nhau thaiKhi mang thai, việc sản xuất Estrogen ở nhau thai tăng lên đáng kể và tiếp tục tăng trong suốt thai kỳ.Vỏ thượng thậnMột lượng nhỏ Estrogen được tiết ra hàng tháng từ vỏ thượng thận.

Progesterone là gì?

Progesterone là hormone được sản xuất chủ yếu vào nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt. Nó rất quan trọng để duy trì niêm mạc tử cung và hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng trứng cho đến khi mang thai. Progesterone điều hòa sự tiết chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng trứng và duy trì thai kỳ.Cơ quan sản xuất ProgesteroneBuồng trứngBuồng trứng sản xuất một lượng lớn Progesterone hàng tháng. Trong nửa đầu của chu kỳ kinh nguyệt, nang trứng chịu trách nhiệm sản xuất Progesterone. Trong nửa sau, hoàng thể sẽ tiếp quản.Vỏ thượng thậnTương tự như Estrogen, một lượng nhỏ Progesterone được tiết ra hàng tháng từ vỏ thượng thận.Nhau thaiKhi mang thai, việc sản xuất Progesterone ở nhau thai tăng lên và được duy trì trong suốt thai kỳ.

Vai trò của Estrogen và Progesterone đối với sức khỏe phụ nữ

Hiểu được vai trò đa dạng của Estrogen và Progesterone sẽ giúp chúng ta đánh giá đúng tầm quan trọng của hai loại hormone này đối với sức khỏe phụ nữ, nhấn mạnh sự cần thiết phải cân bằng nội tiết tố để có sức khỏe tổng thể.

Vai trò của Estrogen

Nội tiết tố nữ Estrogen đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì cơ thể phụ nữ. Chức năng của nó rất đa dạng, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe và sự phát triển thể chất.Tác dụng lên sự trao đổi chấtEstrogen tăng cường tổng hợp protein và tạ...

Vai trò của Progesterone

Progesterone không thể thiếu trong quá trình hình thành và phát triển của thai kỳ. Dưới đây là vai trò chính của hormone thiết yếu này.Ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệtProgesterone điều hòa hoạt động kinh nguyệt và duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, đ...

Nên ăn gì để bổ sung Estrogen và Progesterone?

Dưới đây là một số thực phẩm hàng đầu giúp bổ sung Estrogen và Progesterone bạn nên tham khảo:

Đậu nành

Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, nội tiết tố nữ Estrogen suy giảm gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể. Isoflavone trong đậu nành giúp bổ sung lượng Estrogen thiếu hụt, duy trì cân bằng hormone và giảm các triệu chứng trong giai đoạn này.Ngoài ra, đậu nành còn chứa isoflavone như genistein và daidzein, giúp tăng cường Progesterone, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chuyển hóa chất béo.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa lignan, một loại phytoEstrogen mạnh tương tự như Estrogen tự nhiên. Lignan chính trong hạt lanh là secoisolariciresinol diglucoside (SDG), có tác dụng hỗ trợ cơ thể bổ sung Estrogen khi cần thiết, đặc biệt trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Hạt lanh còn mang lại những lợi ích như làm đẹp da và tóc, chống lão hóa, giảm cholesterol và điều hòa kinh nguyệt.

Bơ

Vitamin E trong bơ giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và suy giảm Estrogen do stress oxy hóa. Bơ cũng chứa chất xơ, dầu béo chất lượng cao và các khoáng chất như magiê và kali, hỗ trợ cân bằng hormone và duy trì mức Estrogen ổn định.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa indole-3-carbinol (I3C), một hợp chất giúp ổn định nồng độ hormone Estrogen, đặc biệt trong trường hợp mắc các bệnh liên quan đến hormone như ung thư vú và tử cung.

Cá hồi

Axit béo omega-3 (EPA và DHA) trong cá hồi hỗ trợ ổn định hormone. Những axit béo này giúp điều chỉnh nồng độ Estrogen và Progesterone, duy trì chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh. Vitamin D trong cá hồi còn giúp duy trì sự cân bằng giữa Estrogen và Progesterone, hỗ trợ sức khỏe xương và cơ. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp protein, vitamin B12, selen và iot.

Gan

Gan động vật rất giàu vitamin A, B, D, omega-3 có tác dụng cải thiện rối loạn nội tiết, ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, gan nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và được sơ chế và chế biến kỹ lưỡng.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa chất chống oxy hóa như vitamin E giúp ổn định hormone Estrogen và duy trì độ đàn hồi của da. Hạnh nhân cũng rất giàu omega-3 và omega-6, hỗ trợ cân bằng hormone, sức khỏe tim mạch và chu kỳ kinh nguyệt.

Rau cải

Các loại rau họ cải như bắp cải, hoa cúc, cải xoăn, cải xanh và bắp cải có chứa Diindolylmethane (DIM), giúp loại bỏ Estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể và cân bằng nội tiết tố nữ. Những loại rau này còn cung cấp chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe.Tóm lại, cả Estrogen và Progesterone đều là những hormone thiết yếu đối với chị em phụ nữ. Do đó, việc duy trì sự cân bằng giữa Estrogen và Progesterone là điều vô cùng quan trọng. Chị em cần chú ý kết hợp những thực phẩm nêu trên vào chế độ ăn uống, cùng với các vitamin và khoáng chất như vitamin B6, C, kẽm và magie, đồng thời áp dụng lối sống lành mạnh để có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.Xem thêm: