Quả mận bao nhiêu calo? Ăn mận có “thật sự” béo không?

Cứ nhắc đến trái cây mùa hè thì không thể nào bỏ qua mận - Một loại quả được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Mận khi ăn có vị chua ngọt hài hòa và có thể chế biến ra nhiều món ăn, đồ uống khác nhau. Vậy mận bao nhiêu calo? Liệu ăn mận nhiều có béo không? Ngay sau đây cùng Toshiko đi tìm hiểu chi tiết vấn đề này nhé!

1. Mận bao nhiêu calo? Hàm lượng calo chứa trong mỗi loại

Mận là một loại quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, với những đối tượng đang ăn kiêng thì sẽ chỉ quan tâm nhiều đến calo của mận và ăn có gây béo không. Vậy mận bao nhiêu calo, cùng Toshiko đi khám phá qua từng loại mận cụ thể.

1.1. 1 quả mận bao nhiêu calo?

Trung bình một quả mận sẽ chứa khoảng 13 calo. Bên cạnh đó còn có thêm các chất khác như carbs, chất xơ, đường, vitamin A, vitamin C, kali, đồng, mangan,…

1.2. 1kg mận bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, cứ 100g mận sẽ nạp vào cơ thể khoảng 45 calo. Như vậy, với 1kg mận sẽ có khoảng 450 calo. So với các loại quả khác thì số calo trong mận rất thấp và bạn có thể sử dụng khi đang trong quá trình giảm cân.

1.3. Mận xanh bao nhiêu calo?

Mận xanh ăn rất giòn và có vị chua ngọt hấp dẫn. Tuy nhìn vỏ bên ngoài có vẻ trông xanh nhưng khi ăn đảm bảo không hề có vị chát. Loại quả này thường được trộn ăn kèm với muối ớt và trở thành món ăn vặt quốc dân của nhiều người. Trung bình trong 100g mận xanh sẽ có khoảng từ 25-30 calo.

1.4. Mận đỏ bao nhiêu calo?

Mận đỏ khi ăn có vị ngọt thanh và vẫn có độ giòn nhất định. So với mận xanh thì 100g mận đỏ sẽ có nhiều calo hơn một chút khoảng 40-45 calo. Loại mận này hay được sử dụng trong các món đồ uống, mứt hay bánh vì có màu sắc và hương vị đều rất hấp dẫn.

2. Mận bao nhiêu calo? Những lợi ích đối với sức khỏe

Mận không chỉ ăn ngon miệng mà còn mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe mà ít ai biết. Một số lợi ích chính của việc ăn mận có thể kể đến như:

• Giảm mỡ máu, tốt cho tim mạch: Trong mận có chứa kali giúp kiểm soát huyết áp và bảo vệ hệ tim mạch. Thêm vào đó, mận chứa ít chất béo và có nhiều chất xơ hỗ trợ giảm lượng cholesterol trong máu để ngăn nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim.
• Giảm thiểu bệnh tiểu đường: Chất xơ từ mận sẽ làm chậm quá trình hấp thu chất béo và đường từ thực phẩm và tăng insulin. Nhờ vậy mà lượng đường huyết trong cơ thể sẽ được duy trì ở mức ổn định và thích hợp cho người đang bị tiểu đường.
• Cải thiện hệ tiêu hóa, ngừa táo bón: Mận có chứa chất xơ không hòa tan sẽ giúp ngăn cản dịch vị và vi khuẩn có hại đến niêm mạc dạ dày. Bên cạnh đó, chất này còn tạo cảm giác no lâu, kích thích tiêu hóa và thúc đẩy nhuận tràng.

• Tăng cường thị lực: Các chất như vitamin A, B, C, beta carotene,… đều hỗ trợ rất tốt cho thị lực và phòng tránh các bệnh về mắt như cận thị hay đục thủy tinh thể.
• Tăng cường miễn dịch: Với 7% lượng vitamin C và 8% vitamin A giúp nâng cao sức đề kháng, chống oxy hóa và làm cho da dẻ trở nên mịn màng hơn.
• Phòng bệnh ung thư: Trong mận có chứa sắc tố Anthocyanin giúp loại bỏ các gốc tự do, phòng ngừa một số bệnh ung thư như ung thư vú hay tiền liệt tuyến,…
• Tốt cho mẹ bầu: Các khoáng chất và vitamin như vitamin A,C, chất xơ, đồng, carb, manga, kali,… rất thích hợp cho phụ nữ có thai. Ăn mận giúp phòng ngừa co thắt cổ tử cung, tránh nguy cơ sinh non và thiếu máu cho mẹ bầu.

3. Ăn mận có béo không? Vì sao không nên ăn quá nhiều mận?

Với hàm lượng calo thấp, nếu chúng ta ăn tới 6kg mận mỗi ngày thì mới sợ tăng cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc ăn nhiều mận sẽ không tốt cho sức khỏe và khiến cơ thể phải đối mặt với một số vấn đề như:

3.1. Gây nóng trong người

Mận được xếp vào các loại quả có tính nóng nên khi ăn quá nhiều sẽ gây ra nóng trong người cùng các triệu chứng như nhiệt miệng, mụn nhọt, phát ban,…

Đặc biệt là phụ nữ đang mang thai thì không nên ăn loại quả này quá nhiều. Nếu lạm dụng việc ăn mận sẽ dễ làm nóng cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và thai nhi trong bụng.

3.2.Ăn nhiều mận gây hại thận

Trong mận có chứa chất oxalate là nguyên nhân chính gây nên việc chậm hấp thụ canxi trong cơ thể. Từ đó, xuất hiện hiện tượng kết tủa ở thận và gây nên các bệnh như sỏi thận hay sỏi bàng quang. Những người sức khỏe bình thường nên ăn mận ở mức độ vừa phải còn người đang bị thận thì tốt nhất không nên ăn loại quả này.

3.3. Tác động không tốt và ảnh hưởng men răng

Mận chứa acid cao nên gây ảnh hưởng đến men răng. Đặc biệt, trẻ em men răng còn yếu mà ăn nhiều mận sẽ bị hư hỏng nhanh. Do vậy, trẻ em và người men răng yếu chỉ nên ăn mận ở liều lượng thấp nhất có thể.

3.4. Gây hại cho dạ dày

Theo nghiên cứu, việc ăn mận lúc đói sẽ khiến cho hàm lượng acid trong mận gây hại đến dạ dày và có cảm giác cồn cào, khó chịu. Với đối tượng đã bị dạ dày sẵn ăn nhiều mận sẽ khiến bệnh thêm trầm trọng.

4. Lưu ý khi ăn mận detox đảm bảo đúng khoa học

Bên cạnh việc quan tâm mận bao nhiêu calo thì chúng ta cũng cần lưu ý một số cách ăn mận đảm bảo đúng khoa học. Dưới đây là một số lời khuyên khi ăn mận để đảm bảo cho sức khỏe:

4.1. Không nên ăn quá nhiều

Mặc dù mận không gây béo và cung cấp các dưỡng chất tốt cho cơ thể nhưng chúng chỉ phát huy khi bạn ăn đúng cách và đúng liều lượng. Một ngày chỉ nên ăn tối đa từ 5-10 quả mận.

Nếu ăn nhiều hơn sẽ gây ra các tác dụng phụ như chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, đau bụng,… Với những ai hệ tiêu hóa kém thì còn gây ra triệu chứng đầy hơi và khó tiêu.

Xem thêm : Ghế massage giá rẻ

4.2. Không ăn mận khi đói

Mận sẽ phù hợp để ăn lúc cơ thể đang trong trạng thái bình thường, không đói hay không quá no. Bởi mận có tính acid cao, ăn mận khi đói sẽ khiến cho dịch tiêu hóa của dạ dày tiết nhiều. Tình trạng này kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ gây loét dạ dày trong cơ thể.

4.3. Cần rửa thật kỹ

Khi trồng mận, người ta thường phun một lượng thuốc trừ sâu nhất định vì loại quả này dễ bị sâu bệnh. Thêm vào đó, phần đầu của quả mận cũng là nơi tích tụ nhiều bụi bẩn, côn trùng và dễ bị thối ủng. Vì vậy, trong quá trình chọn mận cần lựa thật kỹ và rửa sạch với nước muối loãng trước khi ăn.

5. Thử ngay các món ăn từ mận mà không lo tăng cân

Mận không chỉ dùng để ăn trực tiếp mà còn là nguyên liệu chính để làm ra nhiều món ăn, thức uống hấp dẫn khác. Nếu bạn đang không biết nên làm món gì từ mận để không lo tăng cân thì có thể tham khảo các công thức sau đây:

5.1. Nước ép mận giải nhiệt mùa hè

Chắc chắn vào mùa hè thì không thể bỏ qua những cốc nước ép mận thơm ngon, mát lạnh. Lượng nước dồi dào trong mận giúp giải khát “thần thánh”, ngăn ngừa thiếu nước và hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Nước ép mận làm cũng rất đơn giản và nhanh chóng. Nguyên liệu sẽ gồm có mận, nước cốt chanh, cốt tắc cùng một chút đá viên. Nếu thích uống ngọt hơn một chút thì có thể bỏ thêm đường. Uống nước ép mận thường xuyên còn có tác dụng đào thải chất độc khỏi cơ thể và làm đẹp da.

5.2. Salad mận mới lạ, hấp dẫn

Salad mận nghe qua tên thì có thể thấy lạ nhưng đây là món ăn được nhiều người ăn kiêng yêu thích. Nếu đã quá chán các món thịt thà hay đồ nhiều dầu mỡ thì có thể làm salad mận để thanh lọc khẩu vị và giải ngán.

Công thức salad mận hiện nay cũng rất nhiều và cách làm thì hoàn toàn đơn giản. Phổ biến nhất là bạn trộn mận cắt lát cùng rau xanh và các loại trái cây yêu thích. Cuối cùng là đổ một chút nước sốt lên là đã hoàn thành món ăn này. Ngoài ra, bạn cũng có thể bỏ thêm một chút lạc tùy vào khẩu vị của mình.

5.3. Nước mận detox hỗ trợ giảm cân

Ngoài hai công thức trên thì bạn có thể tham khảo thêm các loại nước mận detox. Thức uống này phù hợp để sử dụng hàng ngày giúp giữ dáng, đẹp da và giải độc cơ thể. Không chỉ uống ngon miệng nhờ vị chua thanh mát mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh việc uống nước mận detox thì bạn nên tập thể dục thường xuyên để quá trình giảm cân được thúc đẩy nhanh chóng nhất. Những thiết bị như máy chạy bộ, máy gập bụng, xe đạp tập hay tạ,… sẽ là trợ thủ đắc lực cho đối tượng bận rộn vì có thể tập tại nhà và bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

Ngồi ghế massage cũng sẽ hỗ trợ mỡ thừa đáng kể

Hoặc những hôm nào không có thời gian tập, ngồi 30 phút đến 1 tiếng trên ghế massage toàn thân cũng sẽ hỗ trợ giảm mỡ thừa đáng kể. Các chuyển động từ con lăn của ghế matxa sẽ tác động vào vùng hông và hiệu quả trong việc giảm thiểu mỡ thừa tích tụ. Mặt khác, việc ngồi ghế massage mỗi ngày còn giúp tinh thần sảng khoái và cải thiện giấc ngủ ngon hơn.

Nhờ vào thông tin mà Toshiko chia sẻ bạn đã có thể giải đáp được mận bao nhiêu calo và cách ăn mận không lo tăng cân rồi đúng không? Hiện nay, tại website và showroom của Toshiko có phân phối đủ các mẫu ghế massage cùng xe đạp tập, máy chạy bộ,… với độ bền cao và chất lượng ổn định. Nếu bạn quan tâm thì liên hệ số Hotline 1900 1891 để được tư vấn cụ thể nhé!