Cơ bụng 6 múi là ao ước của rất nhiều cánh mày râu. Tuy nhiên bạn lại sở hữu một cơ bụng “6 múi dồn một” . Vậy làm sao để có được thân hình mơ ước với cơ bụng 6 múi săn chắc, quyến rũ giống như sao phim Âu Mỹ?
Làm thế nào để sở hữu cơ bụng 6 múi?
Đường Tăng muốn lấy được Kinh còn phải trải qua bao nhiêu gian nan và thử thách. Các anh em cũng vậy nếu muốn có một cái bụng “6 múi dồn một” để chuyển thành “1 bụng 6 múi” . Thì các anh cũng phải chăm chỉ rèn luyện và có chế độ ăn uống ngủ nghỉ. Sinh hoạt lành mành, rồi mọi việc sẽ được như ý.
Chắc anh em cũng biết vận động viên thể hình Nguyễn Ngọc Tân (giải HCV môn thể hình - Fitness sinh viên TP.HCM) . Anh ấy đã chia sẻ một số mẹo nhỏ khi tập luyện cũng như chế độ ăn uống, tập luyện để có một thân hình ao ước.
Chăm chỉ rèn luyện và có chế độ ăn uống ngủ nghỉ là điều quan trọng để có cơ bụng 6 múi.
Anh em không nên tập trung quá nhiều thời gian vào vùng cơ bụng. Hãy tập với các nhóm cơ bình thường. Thông thường cuối buổi tập là thời gian tốt nhất để luyện tập cho vùng cơ này. Hoặc tập các bài Cardio trong khoảng thời gian 15-20 phút. Nên tập luyện cơ bụng xen kẽ để chúng có thời gian phục hồi và phát triển.
Khi tập luyện không nên sao nhãng sang những chuyện khác như: nói chuyện, nghỉ quá lâu,.. anh em nên tập trung vào buổi tập luyện. Nếu bạn sao nhãng việc tập luyện sẽ khiến máu bị loãng, cường độ tập và tinh thần bị giảm sút.
>>>Tham khảo thêm: Bật mí 8 cách giúp tìm lại động lực tập thể dục nhanh chóng
Khi tập luyện không nên sao nhãng sang những chuyện khác.
Khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước. Uống nhiều nước rất có hại vì khi vận động phần lớn máu chảy về các cơ bắp, lúc này máu chảy đến dạ dày giảm. Khi uống quá nhiều nước sẽ tạo cảm giác nặng nề, tức bụng, ảnh hưởng đến hô hấp. Do đó, hãy nghỉ ngơi trước khi uống nước sau thời gian tập luyện.
Tùy theo lượng mỡ trong cơ thể của bạn là bao nhiêu. Cách tốt nhất để đốt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn không có cách nào khác ngoài luyện tập thể thao.
Theo tính toán 1kg mỡ sinh ra 9.300 calorie. Do vậy nếu 1 ngày bạn tập luyện để tiêu hao được 500 calorie và vẫn giữ được mức ăn uống như cũ . Thì 1 tháng (với trung bình 20 ngày tập luyện) sẽ làm mất đi khoảng 1,1 - 1,2 kg mỡ thừa. Như vậy, với một người cao 1,70m nặng 80kg và đang có body fat khoảng 18%. Tức hoàn toàn không thấy múi bụng nào. Thì mất khoảng 4 tháng tập luyện tích cực có thể đưa body fat về mức 12% và lúc này 6 múi bụng sẽ hiện dần ra.
Dù bạn tập để giảm cân, tăng cân hay tập để có một cơ bụng 6 múi thì chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng nhất. Việc ăn uống tác động lên tất cả cơ thể của chúng ta. Nếu chúng ta ăn uống lành mạnh tuân thủ chế độ ăn hợp lý thì những gì bạn mong muốn chỉ nằm trong tầm tay mà thôi.
Trong thịt có chứa rất nhiều Protein. Cơ bắp muốn hoạt động cần rất nhiều Protein để sửa chữa, tái tạo và giúp tăng trưởng. Người tập tạ sẽ phải bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn người bình thường. Nếu người bình thường cần 1 gram protein/1kg trọng lượng/ngày thì người chơi thể thao cần 1,5 gram - 2 gram/1kg/ngày.
Chất đạm cũng có nhiều trong các loại đậu như (đậu nành, đậu xanh, đậu đen…). Tuy nhiên đạm thực vật cơ thể mất nhiều thời gian chuyển hóa hơn đạm động vật. Không ăn quá nhiều tinh bột, đường.
Việc tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp 500 anh em có một cơ bụng hoàn hảo và như ý. Anh em hãy nên nhớ rằng “để mài được một cục sắt trở thành một cái kim. Là phải trải qua quá trình tôi luyện mài giã rất là nhiều lần. Cơ thể chúng ta cũng vậy để chuyển từ một cái bụng “ 6 múi dồn một” thành “ một bụng 6 múi” thì cũng cần trải qua quá trình tôi luyện mài giũa.
Trên đây là một vài chia sẻ để giúp anh em có được cơ bụng như ý, tôi đã thử và thành công. Chúc anh em có được một vóc dáng tuyệt vời. Truy cập Đẳng Cấp Phái Đẹp để đọc thêm nhiều bài viết hay nhất nhé !
Đẳng Cấp Phái Đẹp là cửa hàng chuyên cung cấp các dòng mỹ phẩm từ các thương hiệu nổi tiếng và cao cấp như: Babor, Dr Spiller, SRS Mesotherapy,... Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu hoặc mua mỹ phẩm, hãy liên hệ ngay với Đẳng Cấp Phái Đẹp nhé.
Xem thêm các bài viết liên quan:
Link nội dung: https://phamkha.edu.vn/6-mui-a10001.html